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Estrategias de sueño expertas para bebés

Estrategias de sueño expertas para bebés


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Los recién nacidos tienen dificultades para distinguir entre la noche y el día, lo que explica sus enloquecedoras explosiones de sueño durante todo el día. Pero una vez que su bebé tenga algunas semanas, puede comenzar a enseñarle la diferencia y establecer hábitos de sueño saludables mientras lo hace. Estos consejos de expertos pueden ayudar:

Usa la luz estratégicamente

"Las luces presionan el botón biológico de su hijo", dice Elizabeth Pantley, autora de La solución para dormir sin llanto. Por otro lado, la oscuridad hace que el cerebro libere melatonina, una hormona clave del sueño. Haga que los días de su bebé sean luminosos y sus noches oscuras y él se dará cuenta rápidamente de cuándo es hora de dormir.

  • Durante el día, permita que entre mucha luz solar en la casa o llévelo afuera. Acueste a su bebé para que duerma la siesta durante el día en una habitación bien iluminada (a menos que tenga problemas para quedarse dormido a la hora de la siesta).
  • Para inducir la somnolencia nocturna, considere instalar atenuadores en las luces de la habitación de su bebé, pero también en otras habitaciones donde ambos pasen mucho tiempo. Baje las luces por la noche (hasta dos horas antes de acostarse) para crear el ambiente.
  • Está bien usar una luz de noche en su habitación, pero elija una pequeña y tenue que se mantenga fría al tacto. (No lo enchufe cerca de ropa de cama o cortinas).
  • Si su hijo se despierta durante la noche, no encienda las luces ni lo lleve a una habitación bien iluminada. El cambio de la oscuridad a la luz le dice a su cerebro que es hora de empezar. En cambio, tranquilícelo para que vuelva a dormir en su habitación oscura.
  • Si la luz del sol de la mañana hace que su hijo se despierte demasiado temprano, o si tiene problemas para dormir la siesta por la tarde, considere la instalación de cortinas que oscurezcan la habitación.

Acueste a su bebé cuando esté somnoliento, no dormido

Esta es una tarea difícil, especialmente para las mamás que amamantan, pero domine el tiempo y tanto usted como su bebé descansarán más tranquilos. Los bebés que se quedan dormidos por sí mismos tienen más probabilidades de aprender a calmarse para dormir, dice Kim West, consultora del sueño y autora de La dama del sueño Buenas noches, duerme bien.

Trate de acostar a su bebé con su bebé mientras se calma, justo antes de que se vaya. West sugiere crear una escala de somnolencia del 1 al 10 cuando su bebé tenga de 6 a 8 semanas. (1 está completamente despierto y 10 está inconsciente). Espere hasta que su bebé alcance 7 u 8, luego acuestelo a dormir.

Espere un momento antes de ir con su bebé

Si saltas con cada chillido que escuchas en el monitor para bebés, solo estás enseñando a tu hijo a despertarse con más frecuencia. Espere unos minutos para darle tiempo a que se acomode y se vuelva a dormir sola. Si no lo hace, y parece que se está despertando, intente alcanzarla antes de que se convierta en un aullido en toda regla. Intervenir antes de un colapso significa que la atraparás antes de que esté demasiado agitada para volver a dormirse.

De cualquier manera, está bien bajar la sensibilidad del monitor de su bebé. Ajuste el volumen para que se le avise cuando esté angustiada, pero no escuche todos los gorgoteos.

Trate de no mirar a su bebé a los ojos

Muchos bebés se estimulan fácilmente. El solo hecho de mirar a su bebé a la mirada puede atraer su atención y señalar que es hora de jugar.

Los padres que hacen contacto visual con bebés somnolientos sin darse cuenta los animan a salir de su zona de sueño, dice Claire Lerner, asesora principal de crianza de Zero to Three, una organización sin fines de lucro que promueve la salud de bebés y niños pequeños. "Cuanta más interacción tenga lugar entre usted y su bebé durante la noche, más motivación tendrá para levantarse".

Entonces, ¿qué hacer en su lugar? Lerner sugiere mantenerlo discreto. Si va con su bebé por la noche, no haga contacto visual, no hable con entusiasmo ni cante su canción favorita. Mantenga su mirada en su vientre y calme su espalda para que se duerma con una voz tranquila y un toque suave.

Relaja las reglas sobre los cambios de pañales

Resista la tentación de cambiar a su bebé cada vez que se despierte; no siempre lo necesita, y simplemente lo despertará a empujones. En su lugar, ponga a su bebé en un pañal nocturno de alta calidad a la hora de acostarse, dice Pantley. Cuando se despierte, huela para ver si está sucio y cámbielo solo si hay caca. Para evitar despertarlo por completo durante los cambios nocturnos, intente usar toallitas que se hayan calentado en una toallita más caliente.

Dele a su bebé una "alimentación de ensueño"

Si su bebé tiene problemas para dormir, despertarlo para que lo alimente tarde en la noche (entre las 10 p.m. y la medianoche, por ejemplo) puede ayudarlo a dormir por períodos más prolongados.

Mantenga las luces tenues y levante suavemente a su bebé dormido de su cuna. Acomódelo para amamantar o tomar un biberón. Puede que se despierte lo suficiente para empezar a amamantar, pero si no lo hace, empuje suavemente sus labios con el pezón hasta que se prenda. Una vez que haya terminado, vuelva a ponerlo en la cama sin hacerle eructar.

Espere hasta que esté lista para entrenar para dormir

Seguir estos consejos ayuda a establecer hábitos de sueño saludables y puede comenzar desde el primer mes de vida de su bebé. Pero por más desesperada que esté por dormir bien, su bebé no estará listo para el entrenamiento formal del sueño hasta que tenga al menos 4 meses de edad. Para entonces, no solo estará lista para dormir durante períodos más prolongados, sino que también estará mucho más receptiva a las técnicas que utilice.

Prepárate para las regresiones del sueño

Si su bebé comienza a despertarse nuevamente durante la noche, no entre en pánico: probablemente sea solo un hipo temporal. Los bebés y los niños pequeños a menudo tienen regresiones menores del sueño en torno a hitos importantes del desarrollo o cambios en la rutina, como viajes, enfermedades o un nuevo hermano. Muchos padres notan que los problemas de sueño comienzan alrededor de los 4 meses, cuando los bebés se vuelven más móviles y sus patrones de sueño cambian, y nuevamente alrededor de los 9 meses a medida que aumenta la ansiedad por separación.

Para superarlo, vuelva a lo básico: siga un horario predecible y constante durante el día y una rutina relajante antes de acostarse por la noche. Si su bebé tiene la edad suficiente, elija una estrategia de entrenamiento del sueño y pruébela durante una semana. Si no ve una mejora, reevalúe y pruebe un nuevo enfoque.

Aprende más:

  • Cómo ayudar a su bebé a aprender a calmarse solo
  • Principales errores de sueño del bebé y como evitarlos
  • SMSL y seguridad del sueño
  • Conceptos básicos del entrenamiento del sueño


Ver el vídeo: Cómo funciona el sueño en bebés y niños pequeños (Mayo 2022).