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La conexión entre el sueño y el crecimiento (de 5 a 8 años)

La conexión entre el sueño y el crecimiento (de 5 a 8 años)


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Dormir lo suficiente es importante para un niño pequeño por muchas razones, desde restaurar la energía hasta construir conexiones cerebrales, sin mencionar que le dan a mamá y papá un descanso necesario. Pero la ciencia demuestra que el sueño también estimula el crecimiento físico.

La ciencia del crecimiento
El crecimiento es un proceso complejo que requiere varias hormonas para estimular diversos eventos biológicos en la sangre, órganos, músculos y huesos.

Una hormona proteica secretada por la glándula pituitaria llamada hormona del crecimiento (u "hormona del crecimiento humano") es un actor clave en estos eventos. Varios factores afectan su producción, incluida la nutrición, el estrés y el ejercicio. En los niños pequeños, sin embargo, el factor más importante es el sueño.

La hormona del crecimiento se libera a lo largo del día. Pero para los niños, el período de liberación más intenso es poco después del comienzo del sueño profundo.

¿Cuánto sueño necesitan?
Los niños de jardín de infantes necesitan entre 10 y 12 1/2 horas de sueño por noche (las siestas disminuyen y eventualmente desaparecen alrededor de los 5 años), y los niños mayores de primaria necesitan de 9 1/2 a 11 1/2 horas por noche. Las necesidades de sueño son algo individuales, y algunos niños requieren un poco menos o más que sus compañeros.

Sin un sueño adecuado, pueden producirse problemas de crecimiento, principalmente un crecimiento lento o atrofiado. La producción de la hormona del crecimiento también se puede interrumpir en niños con ciertos problemas físicos del sueño, como la apnea obstructiva del sueño.

Más que la altura de su hijo puede verse afectada por la falta de sueño. Algunos niños no producen suficiente hormona del crecimiento de forma natural y la falta de sueño empeora el problema. Puede provocar una afección conocida como deficiencia de la hormona del crecimiento que puede afectar la fuerza del corazón o los pulmones o la función del sistema inmunológico. (Se puede tratar con una hormona suplementaria).

Los niños que no duermen lo suficiente también muestran otros cambios en los niveles de hormonas que circulan en su cuerpo. Las hormonas que regulan el hambre y el apetito pueden verse afectadas, lo que hace que el niño coma en exceso y prefiera los carbohidratos ricos en calorías. Además, la falta de sueño puede afectar la forma en que el cuerpo metaboliza estos alimentos, provocando resistencia a la insulina, que está relacionada con la diabetes tipo 2.

La falta de sueño por la noche también puede afectar las habilidades motoras y la concentración durante el día, provocando más accidentes y problemas de comportamiento, y un rendimiento deficiente en la escuela.

Asegurar un sueño reparador
La mayoría de los niños necesitan dormir más de lo que piensan sus padres.

Las señales de que es posible que su hijo no esté descansando lo suficiente incluyen irritabilidad o letargo durante el día, dificultad para concentrarse en la escuela o malas calificaciones y dificultad para despertarse por la mañana.

Para ayudar a su hijo a obtener muchos zzz:

  • Establezca una hora constante para acostarse. Los niños en edad escolar deben estar en la cama entre las 8 y las 9 p.m. (más temprano para los grados más pequeños y los niños que necesitan dormir mucho).
  • Establezca una buena rutina para la hora de acostarse, que ayude a indicarle al cuerpo de su hijo que es hora de relajarse. Esto podría incluir darle un baño o un bocadillo, leer un cuento antes de dormir y hablarle o cantarle suavemente mientras lo arropa.
  • Asegúrese de que la habitación de su hijo sea propicia para dormir. Debe estar oscuro y silencioso.
  • No deje un televisor y una computadora en la habitación de su hijo.
  • Evite la actividad estimulante antes de acostarse.
  • Siga el mismo horario y rutinas para la hora de dormir los fines de semana y las vacaciones que sigue durante la semana. Una variación de vez en cuando no causará interrupciones a largo plazo, pero la hora de dormir errática puede provocar malos hábitos de sueño y privación del sueño.


Ver el vídeo: Cómo afecta la falta de sueño en niños y adolescentes (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Bhreac

    que muy buena pregunta

  2. Harriman

    Gracias por tu ayuda en este asunto. Tienes un foro maravilloso.

  3. Deon

    Absolutamente de acuerdo contigo. Idea buena, está de acuerdo contigo.

  4. Volney

    Seamos.

  5. Akinorisar

    la idea muy excelente



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